10 frukosttips – snabbt, nyttigt & mättande

Godkväll :)

Sorry, varit upptagen hela dagen och har även varit grymt seg och trött. Lång dag imorgon så det blev alldeles för mycket för mig. Men ger er 10 stycken frukosttips som är enkla, snabba, goda och mättande!

1. Havregrynsgröt med bär & nötter

20130316-221628.jpg

Havregrynsgröt med en klick yoghurt med blåbär, valnötter, frysta hallon och jordgubbar. En kopp kaffe till!

Här kan man variera otroligt mycket, välj de bär du gillar, de nötter du tycker om eller har hemma, olika frön och gärna frukt. Du kan också använda lättmjölk eller sojamjölk i gröten, eller använda kvarg. Experimentera med olika bär, nötter, frukt och frön.

2. Smoothie med bär

20130316-224204.jpg

Smoothie gjord på frysta hallon, jordgubbar och fun light tropic (du kan ta valfri smak). Du kan även här variera med innehållet väldigt mycket. Ta gärna i havregryn också, banan (proteinrik), olika frukter, bär och yoghurt/kvarg eller mjölk/fil etc. Testa dig fram och se vad du tycker är gott.

Jag själv älskar att blanda ihop vaniljyoghurt, frysta banan/mango/ananasbitar – riktigt friskt och gott. Hallon och mango är också en favorit och banan och hallon :)

3. Bananpannkakor

20130316-231731.jpg

Här är basen banan, ägg och havregryn men man kan variera innehållet och tillbehören väldigt mycket. Jag brukar ha i ibland solroskärnor (osaltade) och ha till upptinade varma hallon, kvarg och linfrön på. Ibland har jag även äpplebitar, passionsfrukt, kiwi och färska jordgubbar.

Brukar även steka upp ett helt ägg och ha det bredvid. Då får jag i mig extra protein och det är så himla gott med stekt ägg! Steker det efter pannkakorna.

Jag gör dem såhär:

• 2 ägg
• 1 dl havregryn
• 1/2 dl solroskärnor
• 1/2 banan

Mosa bananen i en bunke/skål med en gaffel, tillsätt sedan havregryn, solrosfröna och ett helt ägg. Blanda ordentligt. Ta det andra ägget och skilj äggulan från vitan och i med gulan i bunken med de övriga ingredienserna. Behåll vitan och ha den i en annan skål, vispa vitan lite fluffig och tillsätt sedan med det andra. Blanda och stek på medelvärme i lite olivolja.

4. Yoghurt med müsli & bär

20130316-230350.jpg

Samma sak med denna frukosten så kan man variera mycket. Här är det vaniljyoghurt, müsli, kiwi, blåbär och hallon i. Men ni kan välja vilka bär, frukter etc som ni tycker om! En enkel frukost :)

5. Yoghurt, kvarg med bär & äpple

20130316-232215.jpg

Lätt en av de godaste och snabbaste frukostarna som finns. Brukar äta detta ofta pga att det är enkelt, gott och mättande. Med en kopp te eller kaffe till blir det perfekt. Om ni vill få i er mer protein och fiber så ät ett kokt ägg skivat på två fiber-knäckebröd med kaviar eller utan :) , drick gärna ett glas apelsinjuice till – det ger dig mycket vitaminer!

6. Plättar med bär & kanel/äppleröra & hallon/chokladröra

20130316-231418.jpg

Detta ser otroligt gott ut! Nyttigt och mättande, går också att variera mycket beroende på vad ni gillar :)

Recept finner ni här!

7. Hallonhavegrynsgröt med grönt äpple

20130316-233201.jpg

Otroligt gott att blanda i olika bär medan man kokar upp gröten, det går snabbt och det är väldigt gott!

Recept finner ni här!

8. Keso med kanel, sukrin & äpplebitar

20130316-233604.jpg

Keso är väldigt gott och nyttigt. Speciellt med frukt, bär (både torkade och färska) och nötter. Blanda hur du vill efter eget tycke. Ta gärna en kopp kaffe/te till, ett ägg och ett glas juice.

9. Pannkakor med vindruvor

20130316-234219.jpg

Du behöver 1 ägg, 1 tsk sukrin (?) och 25 gram havregryn till pannkakorna :) . Enkelt och snabbt att göra! Tillbehören kan variera – ta gärna vindruvor, bär och annan frukt. Ev också kvarg och nötter :)

10. Fruktsallad

20130316-234618.jpg

En fruktsallad till frukost är heller aldrig fel! Mycket vitaminer och antioxidanter som bygger upp ditt immunförsvar :) . Blanda i lite allt möjligt som du har hemma. Tillsätt gärna fil, yoghurt eller kvarg för protein.

Gud, så lång tid detta inlägg tog att göra. Klockan blev helt plötsligt snart 12, men nu kan ni ha nytta av tipsen imorgon :) . Så nu ska jag sova, lovar mer inlägg imorgon! Förlåt ännu en gång!

Godnatt & sov gott!

Några bilder är från aninekristin.femelle.no